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¿Qué tipo de esquiador eres? ¿Cuáles son tus puntos fuertes? ¿Cuáles son tus puntos débiles? ¿Cómo puedes mejorar tus habilidades y tu experiencia en el descenso? Total Skiing se ha desarrollado específicamente para ayudarte a responder a estas preguntas.
Hoy os hablo de este libro «Total Skking». El autor y reconocido instructor de esquí Chris Fellows comparte su eficaz programa piramidal para evaluar las habilidades y crear tu perfil de esquí. Paso a paso, identificarás ejercicios para mejorar tus habilidades y crearás un programa de entrenamiento personalizado para optimizar el movimiento funcional, incluyendo la estabilidad y la movilidad, la condición física específica para el esquí, las técnicas esenciales y las tácticas para rendir al máximo en todo tipo de terrenos.
Total Skiing también incluye programas de ejemplo para cada tipo de esquiador, que ofrecen orientación desde la pretemporada hasta la postemporada con ejercicios en seco y en la nieve para niveles básico, intermedio y avanzado. Tanto si buscas perfeccionar tus habilidades, conquistar nuevos terrenos o competir en circuitos, ¡Total Skiing es tu guía completa para disfrutar al máximo del esquí de montaña!
Total Skiing: Total Skiing Tapa blanda – 7 Diciembre 2010 de Chris Fellows (Autor): https://amzn.to/47WQ3v7
Opiniones editoriales Críticas
- «Fellows ha hecho un excelente trabajo al desglosar el esquí en su forma más simple y pura. ¡Total Skiing te enseña a esquiar mejor, más rápido y con más fuerza en todas las condiciones!» Marco Sullivan, ganador de la Copa del Mundo de 2008.
- «Chris es un instructor magistral: metódico, analítico y exhaustivo. En Total Skiing, Chris proporciona las herramientas para evaluar tus capacidades físicas y convertirte en un mejor atleta y, en definitiva, en un mejor esquiador.» Jeff Hamilton, cuatro veces campeón mundial de esquí de velocidad, medallista olímpico y primero en esquiar a 241 km/h.
Biografía del autor
Chris Fellows ha sido instructor, entrenador y clínico de esquí durante más de 25 años. Miembro durante 8 años del prestigioso equipo nacional de esquí alpino de la Asociación Profesional de Instructores de Esquí de América (PSIA), Fellows formó parte de la junta directiva de PSIA-W durante 15 años, donde también fue vicepresidente de educación. En 1994, Chris cofundó y actualmente dirige el North American Ski Training Center, una escuela de esquí de aventura internacional que ofrece 28 cursos anuales en 18 estaciones de esquí de todo el mundo. Ha colaborado estrechamente con el Center for Health and Sports Performance y es asesor de varias empresas del sector de los deportes de nieve, como Rossignol, Nordica, Fischer y Patagonia. Fuera de las pistas, Chris colabora con las revistas Ski, Tahoe Quarterly, Professional Skier y Sierra Sun. También ha contribuido con vídeos instructivos para Ski Channel y Ski.com. Originario del centro de Massachusetts, Chris es miembro de la Asociación Americana de Guías de Montaña y ha guiado excursiones de escalada, alpinismo y esquí de travesía en Sierra Nevada, Nueva Inglaterra, Wyoming, Chile, Nepal y Canadá. Vive en Truckee, California, con su esposa, Jenny (ex esquiadora universitaria), y sus tres hijos.
¿Alguna vez has sentido que, sin importar cuánto esquíes, te has estancado?
Bajas las mismas pistas, cometes los mismos errores y esa sensación de progreso y fluidez parece inalcanzable. Es una frustración común. Pasamos horas repitiendo la misma técnica, esperando un resultado diferente, sin darnos cuenta de que las verdaderas soluciones a menudo se encuentran en lugares inesperados.
¿Y si la clave para desbloquear tu potencial no estuviera en practicar más giros, sino en tus botas, tus movimientos en el suelo de tu casa o tu rutina de gimnasio? Este artículo revela cinco conceptos de entrenadores expertos que cambiarán fundamentalmente tu enfoque y te ayudarán a convertirte en el esquiador que siempre has querido ser.
1. Podría no ser tu técnica, sino tus botas.
Para muchos esquiadores, la culpa de un mal giro o una pérdida de control recae inmediatamente en el «error del piloto». Pero, ¿y si el problema no fueras tú, sino tu equipo? El legendario entrenador de esquí Warren Witherell demostró esta idea de una manera inolvidable. Entró en el vestuario de la escuela de esquí de Squaw Valley, armado solo con un rollo de cinta adhesiva, y afirmó que podía mejorar el esquí de los instructores al instante.
Simplemente ajustando la inclinación lateral de sus botas en la fijación con capas de cinta, corrigió su alineación. Esto les permitió transferir energía de manera más directa y eficiente al canto del esquí, logrando que los esquís giraran más fácilmente y se agarraran mejor en nieve dura. Fue una revelación para todos.
También dijo que podría haber sido el equipo —no la técnica o el «error del piloto»— lo que nos había estado frenando.
Este concepto es increíblemente liberador. Sugiere que, antes de pasar incontables horas frustrado en la nieve, un primer paso crucial y a menudo pasado por alto es visitar a un boot-fitter profesional.
Una alineación correcta de las botas puede ser la mejora más rápida y drástica que experimentes en tu esquí.
¿De qué manera el equipo personalizado, especialmente las botas, impacta el rendimiento total del esquiador?
El equipo personalizado, en particular las botas de esquí, tiene un impacto tremendo y fundamental en el rendimiento total del esquiador, actuando como el pegamento que une todos los bloques de la pirámide de rendimiento.
La importancia del equipo personalizado radica en que establecer la conexión correcta entre el cuerpo y el equipo prepara al esquiador para el éxito, ayudando a grabar movimientos sólidos de esquí y una mecánica limpia. Es crucial identificar las deficiencias en el equipo al igual que en la composición física.
Históricamente, se ha reconocido que las dificultades en el esquí pueden deberse al equipo, no solo a la técnica o a un «error del piloto». Ajustar el equipo, incluso por solo unos pocos grados, puede ofrecer beneficios asombrosos.
El Impacto Específico de las Botas
Las botas de esquí se consideran la pieza de equipo más importante, después del cuerpo mismo. A menudo son pasadas por alto al seleccionar el equipo, pero son el punto de contacto del esquiador con el esquí y la nieve. Sin un ajuste, alineación y compatibilidad adecuados con el tipo de esquiador, es muy difícil mejorar.
La transferencia de energía del cuerpo al esquí se logra mediante una combinación de buena alineación y una bota ajustada correctamente.
1. Balance y Alineación de la Bota (Boot Balancing):
El balanceo de las botas busca la alineación óptima para el rendimiento en el esquí.
• Transferencia de Presión: El centro de masa de la rodilla debe estar alineado correctamente al flexionar las botas para poder aplicar presión directa, transfiriendo energía a los esquís.
• Manejo del Esquí: Ajustar la alineación al inclinar las botas lateralmente en la fijación proporciona un efecto positivo y directo en el borde del esquí. Esto hace que los esquís giren más fácilmente y se agarren mejor en nieve firme.
• Proceso de Alineación: En el balanceo de la bota, se lima material de la parte inferior de la bota para alinear el centro de masa de la rodilla con el centro de la bota. Este proceso cambia la geometría para crear una relación armoniosa entre el esquiador, el equipo y la nieve.
• Resultados: Unas botas bien equilibradas mejoran el equilibrio, el tacto y la comodidad durante sesiones prolongadas de esquí. Pequeños cambios de unos pocos milímetros pueden tener resultados dramáticos.
2. Plantillas Personalizadas (Custom Foot Beds):
Las plantillas personalizadas ofrecen la mejor ventaja mecánica al adaptarse al perfil único del esquiador.
• Consistencia y Equilibrio: Abordan los movimientos compensatorios causados por una mala conexión entre el pie y la bota y hacen que la postura sea más consistente al colocar el pie de la misma manera en todo momento.
• Rendimiento: Sin plantillas personalizadas, esquiar puede ser una «experiencia de acierto y error» con luchas por el equilibrio y la postura. Las plantillas permiten que el pie se relaje en lugar de trabajar para crear soporte y alineación, preparando mejor al esquiador para enfrentar los desafíos de la montaña.
• Síntomas de Mala Interacción: Una mala interacción entre el pie y la bota puede manifestarse como mala respuesta del equipo, calambres y tensión en los músculos de las piernas, o una sensación de incomodidad.
3. Ajustes del Cuff (Caña) y Flexión:
La caña de la bota debe ajustarse lateralmente para coincidir con la alineación de la parte inferior de la pierna, estableciendo una conexión sólida entre el pie y la bota.
• Flexión del Cuff: Una flexión adecuada del cuff ayuda al rendimiento y proporciona comodidad. Si es demasiado suave, se pierde precisión; si es demasiado rígido, se pierde perdón.
◦ Por ejemplo, un esquiador con exceso de potencia (overpowered) puede sentir que el pie choca contra el frente de la bota, lo que indica que la flexión puede ser demasiado suave para su fuerza.
◦ Los esquiadores con poca potencia (underpowered) pueden sentir que sus botas son demasiado rígidas y que no pueden mover sus tobillos.
• Alineación Lateral: Los ajustes laterales del cuff son necesarios para corregir desalineaciones, como la configuración de «marco en A» (piernas hacia adentro) o el arqueamiento hacia afuera de las piernas, que de otra manera podrían causar irritación, molestias o incluso impedir la postura natural del esquiador.
2. Tus mayores problemas en la nieve empiezan en el suelo del comedor.
Suena extraño, pero es cierto: las limitaciones que tienes en la nieve a menudo son un reflejo directo de las limitaciones de movimiento que tienes en un suelo plano y estable. Este instructor, descubrió que al pedir a sus alumnos que realizaran movimientos fundamentales como una sentadilla básica, una zancada lateral o mantener el equilibrio sobre una pierna, muchos tenían grandes dificultades.
Este descubrimiento fue un alivio, porque revelaba la verdadera causa raíz de sus problemas en la pista.
Para Fellows fue un alivio ver a los alumnos esforzándose por realizar una sentadilla básica, porque revelaba un límite a lo que podían hacer físicamente. Era absurdo esperar movimientos de flexión profunda en la pista de un alumno que no podía flexionarse correctamente en el interior.
Si no puedes realizar una sentadilla profunda y equilibrada en casa, ¿cómo puedes esperar absorber el terreno y mantener el equilibrio en una pista empinada y llena de baches?
Antes de tu próximo día de esquí, tómate cinco minutos para probar una sentadilla profunda, una zancada lateral y tu equilibrio sobre una pierna. Podrías descubrir que la solución a tu problema de equilibrio en el esquí no está en la nieve, sino en fortalecer tus patrones de movimiento fundamentales en casa.
3. Deja de obsesionarte con la técnica y empieza por la base.
Los esquiadores suelen centrarse casi exclusivamente en la «Técnica», sin darse cuenta de que esta se construye sobre una base mucho más profunda. Para entender el panorama completo, los expertos utilizan un modelo llamado la Pirámide de Rendimiento. Esta pirámide tiene cuatro niveles que se construyen desde la base hacia arriba:
1. Movimiento Funcional (la base: movilidad, estabilidad, equilibrio)
2. Estado Físico para el Esquí (fuerza, resistencia, potencia)
3. Técnicas de Esquí (giros en paralelo, carving, etc.)
4. Tácticas en la Nieve (elegir la mejor línea en baches, nieve polvo, etc.)
La dinámica es de causa y efecto. Cada nivel depende por completo de la solidez del nivel inferior. Intentar perfeccionar tu técnica de carving (nivel 3) sin una base sólida de movimiento funcional (nivel 1) es como construir una casa sobre cimientos inestables.
Sin la integridad del bloque de movimiento funcional, los bloques de estado físico, técnicas y tácticas pronto se derrumbarán debido a la fatiga o las lesiones.
Este modelo es revelador porque te ayuda a diagnosticar dónde se encuentra realmente tu eslabón más débil. Si te estancas, en lugar de obsesionarte con la técnica, pregúntate: ¿Tengo la movilidad y estabilidad fundamentales para realizar este movimiento? La verdadera mejora requiere un enfoque integral desde la base.
¿Cómo la evaluación funcional y física determina el plan de mejora de un esquiador?
La evaluación funcional y física es la base para determinar y personalizar el plan de mejora de un esquiador, ya que identifica debilidades, asimetrías y limitaciones que, de otra manera, podrían afectar negativamente la técnica, las tácticas y la durabilidad a largo plazo.
El marco conceptual central utilizado para esta determinación es la Pirámide de Rendimiento. Esta pirámide consta de cuatro niveles, donde el movimiento funcional (movilidad y estabilidad) es el bloque base, seguido por la condición física (fitness), la técnica y las tácticas. Sin la integridad del bloque de movimiento funcional, los bloques superiores se deteriorarán debido a la fatiga o lesiones.
A continuación, se detalla cómo la evaluación funcional y física determina el plan de mejora:
1. Evaluación de la Capacidad Funcional (Movilidad y Estabilidad)
La evaluación comienza con el movimiento funcional, que se enfoca en coordinar grupos musculares y se desglosa en estabilidad (capacidad del cuerpo para permanecer alineado ante fuerzas externas) y movilidad (rango de movimiento y flexibilidad muscular adecuada).
Los ejercicios de evaluación funcional se realizan en un entorno controlado (como el interior de un albergue o gimnasio) para medir la capacidad del cuerpo para realizar patrones de movimiento básicos sin los desafíos sensoriales de la pista. Las pruebas clave incluyen:
• Sentadilla Profunda con Brazos en Alto (Overhead-Depth Squat): Evalúa la movilidad y estabilidad simétrica de caderas, rodillas, tobillos y columna vertebral. Las limitaciones detectadas en esta prueba pueden convertirse en barreras para el movimiento libre mientras se esquía.
• Sentadilla a una Sola Pierna (Single-Leg Squat): Evalúa la estabilidad de la rodilla y la movilidad de la cadera al aplicar el peso corporal total. La incapacidad para equilibrarse sobre una pierna en el gimnasio se correlaciona con problemas similares en la nieve.
• Estabilidad Rotacional (Rotational-Stability Test): Evalúa la coordinación y la fuerza del núcleo (core) para transferir fuerza asimétricamente, un requisito para girar las piernas mientras se mantiene estable la parte superior del cuerpo.
• Zancada Lateral (Lateral-Lunge Test): Simula el rango completo de flexibilidad lateral y fuerza central requerido para movimientos de canteo y carving (giros tallados).
Si se encuentran asimetrías o debilidades en estas pruebas, es «absurdo esperar movimientos de flexión profunda en la pista» si el esquiador no puede flexionar correctamente en interiores. La conciencia de estas limitaciones es la base sobre la que se construye el programa de mejora total.
2. Evaluación de la Condición Física (Fitness)
El bloque de condición física establece el «motor» y el «combustible» del cuerpo, determinando la durabilidad a largo plazo y la susceptibilidad a lesiones. Esta evaluación se centra en cuatro áreas:
• Resistencia Cardiorrespiratoria (Endurance): Mide la capacidad aeróbica y anaeróbica (incluyendo el umbral anaeróbico y la potencia anaeróbica) para mantener el esfuerzo durante una carrera de esquí y recuperarse entre carreras.
• Fuerza Muscular (Strength): Evalúa la fuerza superior, la fuerza central y la fuerza inferior, esenciales para la estabilidad activa, el manejo del terreno y los movimientos en un amplio rango de movimiento.
• Potencia (Power): Implica la explosividad y las ráfagas rápidas de energía (como saltos de caja) necesarias para la acción turbo que proporciona la patada inicial y el sobremarcha final.
• Agilidad (Agility): Mejora la capacidad de reaccionar a estímulos externos y hacer ajustes rápidos en varios planos, lo cual es clave para el movimiento de los esquís en la dirección deseada.
3. La Determinación del Plan a través del Perfil del Esquiador
Los resultados de estas evaluaciones se combinan para determinar el tipo de esquiador, lo que permite personalizar los ejercicios y el plan de entrenamiento para abordar el rendimiento total en lugar de solo la técnica.
Los esquiadores se clasifican en cuatro tipos principales, según dónde se concentran sus puntuaciones más bajas en la pirámide:
| Tipo de Esquiador | Bloque más Débil (Puntuación 1 o 2) | Plan de Mejora Enfocado en… |
| Sobrepotenciado (Overpowered) | Movimiento Funcional | Movilidad y estabilidad para evitar compensaciones y rigidez, mejorando la durabilidad. |
| Subpotenciado (Underpowered) | Condición Física | Fuerza, resistencia y potencia para combatir la fatiga y evitar que las fuerzas externas dominen el giro. |
| Subcapacitado (Underskilled) | Técnica y Tácticas | Tiempo en la nieve y un programa cuidadosamente guiado para adquirir habilidades fundamentales precisas y evitar malos hábitos. |
| Combinado (Combination) | Varios Bloques | Soluciones diversas para abordar las debilidades específicas identificadas en múltiples niveles de la pirámide. |
4. Implementación del Plan de Mejora
La evaluación proporciona un «mapa de carreteras» hacia la mejora. El plan de mejora se determina al:
1. Identificar la Causa Raíz: Al aislar los eslabones débiles (es decir, las áreas con puntuaciones bajas), se identifican las causas raíz de los problemas de movimiento. Por ejemplo, los esquiadores sobrepotenciados a menudo usan la fuerza bruta para superar los desafíos, pero su plan se centrará en la movilidad, que es su limitación principal.
2. Prescribir Ejercicios de Solución: Los resultados de las pruebas (por ejemplo, obtener una puntuación de 1 o 2) guían al esquiador a ejercicios de solución específicos para la estabilidad y la movilidad. Estos ejercicios correctivos y taladros son necesarios para construir las áreas de debilidad y mantener las fortalezas.
3. Definir el Programa de Entrenamiento: El perfil del esquiador dicta la frecuencia, intensidad y tipo de entrenamiento (funcional, cardiorrespiratorio, fuerza, potencia y agilidad) a lo largo de las temporadas (pretemporada, en temporada y postemporada).
En resumen, la evaluación funcional y física no solo detecta los síntomas de los problemas de esquí (como mala técnica), sino que también identifica las barreras físicas subyacentes que impiden el progreso del esquiador. Al abordar las debilidades físicas y las asimetrías primero, se garantiza una base sólida para que la práctica de técnica y tácticas en la nieve sea efectiva y duradera.
Analogía: Piense en la evaluación funcional y física como un diagnóstico exhaustivo de un coche de carreras. No solo comprueba si el coche es rápido (fitness), sino que inspecciona el chasis (movimiento funcional). Si el chasis está torcido (asimetrías) o el motor está débil (subpotenciado), el plan de mejora resultante no será simplemente «conducir más rápido» (más técnica), sino que se centrará en enderezar el chasis con ejercicios correctivos o en reforzar el motor con entrenamiento específico, asegurando que la potencia aplicada más tarde se utilice de manera eficiente y sin riesgo de avería. [Ésta es una analogía no extraída de las fuentes].
4. ¿Por qué tu rutina de gimnasio podría estar perjudicando tu esquí?
Vas al gimnasio religiosamente, haces sentadillas en la máquina Smith y extensiones de piernas. Deberías estar en plena forma para esquiar, ¿verdad? No necesariamente. Existe una diferencia crucial entre el estado físico general del gimnasio y el estado físico específico para el esquí.
El esquí es una actividad tridimensional. Exige equilibrio, coordinación y fuerza en múltiples planos de movimiento simultáneamente, de forma muy parecida a una pista black diamond llena de variables. En contraste, muchos ejercicios de gimnasio, especialmente con máquinas, son unidimensionales, como una pista de principiantes perfectamente lisa. Fortalecen los músculos «motores» principales, pero descuidan los músculos «estabilizadores» más pequeños, que son cruciales para el equilibrio y la prevención de lesiones en el terreno impredecible de la nieve.
No se recomienda un exceso de trabajo de fuerza con máquinas de pesas porque resta importancia al componente muscular estabilizador.
Un entrenamiento de esquí verdaderamente efectivo debe desafiar el equilibrio y la fuerza al mismo tiempo. Piensa en sentadillas con peso libre, zancadas con mancuernas o incluso ejercicios sobre superficies inestables como rodillos de espuma. Estos movimientos tridimensionales preparan tu cuerpo para las demandas dinámicas e impredecibles de la montaña de una manera que las máquinas de pesas simplemente no pueden.
(En Inglés) de Chris Fellows (Autor) – ¿Qué tipo de esquiador eres? ¿Cuáles son tus fortalezas? ¿Cuáles son tus debilidades? ¿Cómo puedes mejorar tus habilidades y tu experiencia en el descenso? Total Skiing se desarrolló específicamente para ayudarte a responder estas preguntas. El autor y reconocido instructor de esquí Chris Fellows comparte su probado programa piramidal para evaluar tus habilidades y crear tu perfil de esquí. Paso a paso, identificarás ejercicios para mejorar esas habilidades y crearás un programa de entrenamiento personal para mejorar el movimiento funcional, incluyendo estabilidad y movilidad, preparación física específica para el esquí, técnicas esenciales de esquí y tácticas para el rendimiento en todo tipo de terrenos. Total Skiing también incluye programas de ejemplo para cada tipo de esquiador que ofrecen orientación desde la pretemporada hasta la postemporada, con ejercicios en seco y sobre nieve para soluciones de rendimiento básico, intermedio y avanzado. Ya sea que busques perfeccionar tus habilidades, conquistar nuevos terrenos o competir en circuito, ¡Total Skiing es tu guía completa para el emocionante esquí all-mountain!
5. Descubre tu «perfil de esquiador» para desbloquear tu verdadero potencial.
No todos los esquiadores son iguales, y un enfoque único para la mejora rara vez funciona. Los entrenadores expertos clasifican a los esquiadores en perfiles distintos según sus fortalezas y debilidades. Identificar tu perfil es una poderosa herramienta de diagnóstico que te permite enfocar tu entrenamiento donde más importa. Los tres perfiles principales son:
• Esquiador Sobrepotenciado (Overpowered): Eres potente hasta el punto de ser tosco. Puedes resistir fuerzas enormes, pero eres tan rígido como una estatua y te falta movilidad en todo tu rango de movimiento. Utilizas movimientos bruscos para hacer el trabajo, pero careces de delicadeza. Tu enfoque debe ser la movilidad y la flexibilidad.
• Esquiador Subpotenciado (Underpowered): Eres ágil y flexible, con una postura que puede parecer larguirucha o desgarbada. Puedes absorber el terreno variado cuando estás fresco, pero te cansas rápidamente y careces de la potencia crucial para recuperarte o evitar un obstáculo. Tu enfoque debe ser el entrenamiento de fuerza y resistencia.
• Esquiador Poco Habilidoso (Underskilled): Tienes una excelente base de movimiento y condición física. Tu cuerpo puede hacer cambios rápidos porque resiste los intentos continuos, pero te falta experiencia en la nieve. Asimilas fácilmente malos hábitos, ya que tu nivel de condición física permite repetir movimientos ineficientes. Tu enfoque es la práctica guiada para desarrollar la técnica.
En lugar de seguir un plan de mejora genérico, tómate un momento para evaluar honestamente en qué perfil encajas mejor. Este autoconocimiento te permitirá dejar de perder el tiempo en tus fortalezas y empezar a trabajar de forma inteligente en tus verdaderas debilidades.
Cómo se relacionan los cuatro tipos de esquiador con la pirámide de rendimiento y progresión?
La relación entre los cuatro tipos de esquiador y la Pirámide de Rendimiento y Progresión es fundamental: la clasificación de cada esquiador se basa directamente en qué bloque de la pirámide obtiene la puntuación más baja durante las evaluaciones.
La Pirámide de Rendimiento (Performance Pyramid) utilizada por el North American Ski Training Center (NASTC) es un modelo de cuatro niveles que describe la progresión óptima de un esquiador, con una dinámica importante de causa y efecto.
Los cuatro niveles de la pirámide son:
1. Movimiento Funcional (Functional Movement): La base del triángulo isósceles, que representa la movilidad y la estabilidad, y sirve como el fundamento sobre el cual se construyen los demás bloques.
2. Condición Física (Ski Fitness): El bloque central, que representa la eficiencia del movimiento e incluye resistencia, fuerza, potencia y agilidad.
3. Técnica de Esquí (Ski Techniques): El bloque superior, compuesto por elementos de habilidad esenciales para maniobras futuras.
4. Tácticas de Esquí (Ski Tactics): El bloque superior, que implica soluciones visuales y tácticas para enfrentar los desafíos del terreno y las condiciones.
A continuación, se detalla cómo se relacionan los cuatro tipos de esquiador con las deficiencias encontradas en los bloques de la pirámide:
1. Esquiador Sobrecargado (Overpowered Skier)
• Bloque más Débil: Movimiento Funcional.
• Deficiencia Principal: Los esquiadores sobrecargados obtienen puntuaciones bajas (promedio de 1 o 2) en las evaluaciones de movimiento funcional, mientras que suelen obtener buenas puntuaciones (promedio de 3) en técnica, tácticas y condición física.
• Relación con la Pirámide: Utilizan su fuerza muscular y aptitud física (fitness) (bloque sólido de Condición Física) para compensar la falta de movilidad y estabilidad (bloque de Movimiento Funcional desproporcionadamente pequeño) [78f, 241, 244, 452]. Son fuertes, pero rígidos, careciendo de un rango de movimiento completo y efectivo.
• Enfoque de Progresión: Su programa debe centrarse en ejercicios de movilidad y estabilidad para llenar las deficiencias, lo cual aumentará su durabilidad y longevidad en el esquí.
2. Esquiador Subalimentado (Underpowered Skier)
• Bloque más Débil: Condición Física (Ski Fitness).
• Deficiencia Principal: Muestran puntuaciones bajas (1 o 2) en Condición Física (fuerza y resistencia), aunque tienen buena movilidad y estabilidad en el Movimiento Funcional. A menudo también tienen debilidades en la estabilidad del movimiento funcional.
• Relación con la Pirámide: Tienen una base amplia de patrones de movimiento y agilidad natural (bloque de Movimiento Funcional sólido), pero carecen de la fuerza y la resistencia necesarias para soportar las exigencias físicas del esquí dinámico, lo que provoca que sus patrones de movimiento se deterioren rápidamente al fatigarse.
• Enfoque de Progresión: Su programa se centra en el entrenamiento de fuerza, potencia, agilidad y resistencia para mejorar su capacidad de recuperación y rendimiento general.
3. Esquiador con Habilidades Insuficientes (Underskilled Skier)
• Bloques más Débiles: Técnica y Tácticas.
• Deficiencia Principal: Obtienen puntuaciones altas (promedio de 3) en Movimiento Funcional y Condición Física, pero carecen de la habilidad técnica y táctica necesaria (puntuaciones de 1 o 2 en Técnica y Tácticas).
• Relación con la Pirámide: Poseen el físico necesario (bases sólidas y bien equilibradas en Movimiento Funcional y Condición Física) para el esquí, pero no han acumulado suficientes horas de práctica en la nieve para desarrollar los patrones de movimiento correctos o aplicar estrategias efectivas a diversas situaciones (bloques de Técnica y Tácticas desproporcionadamente pequeños).
• Enfoque de Progresión: Deben enfocarse en drills de técnica y tácticas para repetir los patrones de movimiento e integrarlos, aprovechando su excelente base física.
4. Esquiador Combinado (Combination Skier)
• Deficiencia Principal: Sus puntuaciones abarcan varios bloques de la pirámide, mostrando debilidades en más de un área.
• Relación con la Pirámide: Su pirámide a menudo parece un «rompecabezas con varias piezas faltantes» [250, 81f, 254]. Este tipo puede tener una variedad de fortalezas y debilidades que no encajan en una sola categoría clásica.
• Enfoque de Progresión: Deben identificar sus limitaciones específicas a través de las evaluaciones de todos los bloques y diseñar un programa personalizado que aborde esa combinación única de debilidades.
En resumen, la Pirámide de Rendimiento funciona como un marco de diagnóstico, donde la evaluación de sus cuatro niveles permite identificar el eslabón más débil del esquiador, que a su vez define su «tipo» y, por consiguiente, el área principal de enfoque para su entrenamiento y progresión. La meta final es convertirse en un esquiador óptimo, que mantiene el equilibrio y la fuerza en cada uno de los bloques de la pirámide [238, 239f].
Conclusión
La búsqueda de la maestría en el esquí es un viaje fascinante, pero el camino no siempre es una línea recta. La mejora significativa a menudo no proviene de la repetición incesante, sino de un cambio de perspectiva. Al mirar más allá de la técnica y centrarte en la alineación de tu equipo, tus patrones de movimiento fundamentales, tu estado físico específico y un honesto autoconocimiento de tu perfil como esquiador, abres la puerta a avances que nunca creíste posibles.
Ahora que conoces estos secretos, ¿cuál es el primer eslabón débil en tu pirámide de rendimiento que vas a empezar a fortalecer?
